[...] o branie odżywek jak to zrobic w jakich godzinach itd aby najlepiej to wykorzystac ! POsiadam mutant pass z pvl ok 6 kg białko ostrowia 2 kg ( tu jeszcze dokupie jak sie bedzie konczyc ) vitalmax creatine 500 g Mono i xpand kreatyne puszke + 3/4 xpanda energized Moj dzien wygląd następująco ! ok 6:10 wstaje sniadanie jem ok 7:20 od 8 do [...]
[...] ze knockout jest dobry ale massacre tez duzo ludzi kupuje no i stack przewaznie przedtreningowo (pompa i dobre pobudzenie) i czy jedna pucha starczy ? i czy nie zamało bedzie tej kreatyny stack+ magna power . i do tego obowiazkowo witaminy i omega3 i co najwaniejsze to teraz białko tylko jakie? tanie , dobre w smaku i takie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split wg weidera, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Zakupiłem NO- Xplode, by w końcu dowiedzieć się jak to jest z nim naprawdę... Wiele głosów było podzielonych, jedni, że polecają inni mówili nawet, że nie działa - ( może podróba). Zauważyłem ,że dużo osób z tego forum dosłownie wpieprza ciągle jakieś odżywki i mają już wyrobioną "tolerancję". - kolejny N.O po prostu działa słabo, albo prawie [...]
Witam.. na forum nie udzialałem się już od bardzo dawna więc pewnie nikt już tu mnie nie pamięta, ale to nie istotne.. Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu dla mnie jakiegoś fajnego planu treningowego. Kilka słów o mnie: wiek 26 lat waga 70 kg wszechcstronnie przygotowany pod kątem fizycznym niski poziom tkanki tłuszczowej i dość niezłe [...]
Witam, dzisiaj, w trakcie normalnej przechadzki po korytarzu szkolnym, byłem blisko sytuacji, w której kilku geniuszy bawiło się w wydawanie sobie uderzeń w krocze.. Niefortunnie jeden odskoczył i całkowicie niezamieszany w sprawę ja, otrzymałem uderzenie w jądra. Ból był z początku mocny - zgięło mnie w pół, kłujący ból.. Przez około godzinę [...]
[...] poszukuje diety, ktora powinienem stosowac, czy tez porad jak jesc itp. Co chcialbym sie dowiedziec, to czy czasem cos zlego sie ze mna nie dzieje. Bo o ile jesli sytuacja bedzie dalej tak wygladac jestem w stanie wmusic w siebie wieksze ilosci jedzenia to nie rozumiem samej przyczyny braku apetytu, czy tez tego ze nie doskwiera mi zmeczenie, [...]
Ćwiczę zawsze na czczo przed pracą. Później w pracy jem śniadanie. Na śniadanie zawsze zjadam: - 50g gotowanych płatków owsianych - 1 banan - 1 kiwi - 30g białka - kilka orzechów Jednak z tego co wyczytałem na forum, może to nie być optymalne dla mnie rozwiązanie, ponieważ jeśli zjem płatki owsiane, to dostarczę od razu węgli do organizmu i [...]
Witajcie, potrzebuje pomocy w napisaniu dobrej diety, która będzie pasować do mojego trybu życia. Mam 18 lat waga 113 kg, wzrost 188 cm i muszę schudnąć do 85-90 kg. Na mojej obecnej "diecie" ciągle się martwię, że będę spalać mięśnie, jem za mało białka, węglowodanów za dużo itp ogólnie mówiąc pogubiłem się w tym i prosiłbym o wyprowadzenie mnie [...]
Witam wszystkich z góry dzieki za pomoc, którą mam nadzieje udzielicie. Mam do oceny plan treningowy. Od razu sorki jeśli niektóre opisy ćwiczeń będą dla was zagadką, ale nie znam wszystkich fachowych nazw :) Więc tak Poniedziałek: Klatka i biceps K 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Nie wiem czy to dobra kategoria, ale nie znalazłem lepszej - w razie czego proszę o przeniesienie, lub informację gdzie można przenieść się z tym pytaniem. Proszę o dopasowanie mi ćwiczeń i pomoc w dobraniu diety do mojej sytuacji. Mam 21 lat, ważę nieco ponad 70kg, mam 175 cm wzrostu. W zasadzie zależności są dość dobre, ale ostatnio [...]
[...] użytkownicy myślą na ten temat. Więc co do mojej osoby, chciałbym na siłownie uczeszczać w dni nietreningowe, max. 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się własnie jaki trening bedzie odpowiedni: obwodowy(W jednym treningu skupić się na wszystkich partiach ciała) czy normalny(robić więcej powtórzen ale partie ciała rozłozyć na te dwa dni w które [...]
Witam, Wiek : 24 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie [...]
Ciągle zastanawiam się nad powrotem i kusi mnie coraz bardziej. Ostatni cykl był rok temu. Miałem nie wracać no ale cóż. Znacie to na pewno. Plus jest taki że każdy mój następny raz jest lepszy od poprzedniego. Mniej sajdów , większa praktyka etc. Tym razem chciałbym aby było tak samo czyli jeszcze lepiej. Tak jak w opisie kończyłem na Propie i [...]
Witam, mam propozycję, która usprawni forum a przynajmniej te najbardziej spamowane działy. Na forum SFD największy spam pojawia się w działach takich jak: - Odżywianie - Odchudzanie - Trening dla początkujących - Trening dla zaawansowanych - Trening w domowych warunkach Dlaczego mamy tam spam? Ponieważ większość nowych użytkowników od razu leci [...]
Wiek 27 lat Waga 70 kg Wzrost 178 cm -Staż na siłowni 2-3 lata niestety wracam do treningów po ponad rocznej przerwie. -Cykle keratynowe do tej pory 2, pierwszy na monohydracie(nazwy firmy nie pamiętam) drugi zaś na samym nitrobolonie. Cel - zdobycie kilku kilogramów tu i ówdzie •Co dziennie rano multiwitamina rozpuszczalna + kwas foliowy lub [...]
Witam. Mam nadzieję, że wszystkie najważniejsze dane podałem w ankiecie. Generalnie od około miesiąca staram się zdrowiej odzywiać (niestety wiem, że 3 posiłki dziennie to za mało i chcę to zmienić) i mam przeczucie, że spożywam za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9a8beac097b4d5383eb4a2cd37c85fd.JPG Dziś danie absorbujące trochę więcej czasu w trakcie przygotowania. W założeniu miał to być posiłek który będzie zbilansowany w jednym, że tak powiem, kawałku. Posiłek łatwy do zjedzenia w nietypowych miejsca, lub dla tych którzy wstydzą się wiosłować widelcem np. w szkole, na uczelni czy [...]
Małopolski Uczniowski Klub Zapaśniczy GLADIATOR KRAKÓW informuje, że od początku września 2006r prowadzi nabór na zajęcia zapaśnicze dla wszystkich grup wiekowych. Zajęcia są skierowane do wszystkich niezależnie od płci i wieku przyszłych ćwiczących. Rozpocząć treningi można z różnie postawionymi przed sobą celami. Dla jednych może to być ciekawa [...]
Jako, że miałem przerwę poki co cwicze HST, a o to do oceny trening, który bede chcial wykorzystac zaniedługo. Tak więc, będę chciał popracować nad klatką. trening 3x w tygodniu. (czy moze 4x w tyg i klatke gdzies dac w niedziele? Badz zamienic ja z barkami czyli dac w sobote klatke a bary w niedziele ) Pon- Wolne Wtorek- Klata + bic Klatka: - [...]
